Làn da của chúng ta rất mỏng manh và dễ bị thương tổn bởi tác động của môi trường, khí hậu. Bạn hãy tạo sức mạnh cho làn da bằng các bài tập đơn giản và cách dinh dưỡng hợp lý.
1. Không khí ô nhiễm:
Sẽ làm cho làn da rất dễ bị lão hoá, xuất hiện nhiều nếp nhăn. Vitamin chính là dưỡng chất có thể ngăn chặn tình trạng này dưới dạng thức ăn hoặc kem bôi da.
Các tác nhân như khói có chứa phản ứng ánh sáng mặt trời tạo nên gốc ozone nảy sinh từ các gốc tự do trên da. Ô nhiễm càng tăng, mức độ oxy hoá càng tăng lên trong không khí. Khi đó sẽ nảy sinh một chuỗi phản ứng làm vỡ màng nhầy tế bào ở rào chắn bảo vệ da, khiến da mất khả năng giữ ẩm, trở nên nhăn nheo.
2. Chống lại tình trạng ôxy hoá:
Tác nhân chống oxy hoá hữu hiệu nhất là vitamin A, C, E và các chất khoáng như selen, kẽm. Theo nghiên cứu, nếu các loại vitamin và chất khoáng này được bôi trực tiếp lên da hoặc qua quá trình ăn uống sẽ giảm 23% sự hình thành các nếp nhăn mới và giảm 8% nếp nhăn có sẵn trên da bị lão hoá.
3. Tạo sức mạnh cho da:
- Vitamin A: Duy trì làn da khoẻ mạnh, có nhiều trong dầu gan cá thu và sữa.
- Vitamin C: Giúp việc sản xuất collagen và tăng cường hệ miễn dịch, có trong rau quả tươi, đặc biệt là xoài và ớt xanh.
- Vitamin E: Làm mất tác dụng xấu của chất béo, giảm quá trình lão hoá và tạo năng lượng cho cơ thể, có nhiều trong rau, táo.
- Selen: Làm khoẻ tóc, tim, gan và da, có trong cá, sò, trái cây, rau.
- Kẽm: Giữ móng tay, da và tóc khoẻ mạnh, có trong pho-mát, thịt bò, bánh mì.
- Chè xanh: Có tác dụng mạnh hơn cả vitamin E trong việc trung hoà các gốc tự do.
Mỗi ngày cần nạp khoảng 700mg vitamin A; 40mg vitamin C; 0,4mg vitamin E, 60mg selen; 7mg kẽm.
4. Giảm lão hoá da:
- Tránh tiếp xúc trực tiếp dưới ánh nắng.
- Không uống nhiều thức uống có chứa cồn.
- Bổ sung đầy đủ dưỡng chất trong mỗi bữa ăn hàng ngày.
5. Tạo thói quen tốt:
- Mỗi tuần tập thể dục 3 lần, mỗi lần khoảng 25 phút. Bạn có thể đi bộ hoặc chạy chậm.
- Mỗi sáng khi tỉnh dậy, hãy ngồi tập trung khoảng 20 phút, đầu óc phải thật sự thanh thản.
- Ăn thức ăn phù hợp, có nhiều rau quả, cá, ngũ cốc. Tránh dầu ăn chứa nhiều dầu mỡ, các loại thịt hộp.
.jpg)
.jpg)
